Ăn gì để có nhiều sữa cho con bú sau sinh?

ăn gì để có nhiều sữa

Bạn biết không? Chất lượng và số lượng sữa mẹ chịu ảnh hưởng rất lớn của chế độ dinh dưỡng trước và sau khi sinh đấy. Do đó vấn đề ăn gì để có nhiều sữa cần được quan tâm và tìm hiểu chi tiết nhé các mẹ ơi.

Hãy cùng điểm qua những loại thực phẩm giúp cho sữa về ào ạt cho bé no tròn nhé!

Các loại thực phẩm lợi sữa theo kinh nghiệm dân gian

1. Móng giò hầm

Giò heo có chứa rất nhiều khoáng chất và dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể mẹ nhanh chóng phục hồi sau khi lâm bồn và kích sữa về nhiều hơn. Tuy nhiên các mẹ không nên lạm dụng món ăn này mỗi ngày vì dễ gây ngán và tăng cân. Chỉ cần ăn 1-2 lần/tuần là đủ nhé!

2. Gạo nếp

Theo Đông y thì gạo nếp có tính kích sữa rất tốt. Do đó trong tháng đầu tiên thì các mẹ luôn được khuyên dùng cơm nếp, các loại xôi, bánh làm từ nếp để kích thích tuyến sữa hoạt động.

3. Các loại đậu

Hàng chục loại đậu và ngũ cốc được liệt kê vào danh sách lợi sữa gồm đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu hà lan, đậu trắng, đậu ngự… Các mẹ có thể tùy ý lựa chọn và sử dụng trong khi cho con bú nhé. Những loại đậu này không những kích thích sữa về mà còn cực kỳ lành tính cho cả hai mẹ con.

4. Hải sản

Các mẹ thường sợ rằng hải sản sẽ làm sữa có mùi tanh. Đó là một sai lầm lớn nhé! Hải sản không những giúp cho sữa thơm hơn mà còn kích thích tuyến sữa hoạt động mạnh hơn và cung cấp nguồn canxi quý báu cho hai mẹ con.

5. Tất cả các loại rau quả

Mọi loại hoa quả đều giàu vitamin và dưỡng chất. Các khoáng chất từ thiên nhiên này sẽ giúp mẹ có được một làn da mềm mịn và những dòng sữa sóng sánh hơn. Và yên tâm là bé yêu sẽ tăng cân nhanh chóng nhé.

Các thực phẩm lợi sữa theo kiểm nghiệm khoa học

1. Cà rốt

ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân

Cà rốt rất giàu alpha và beta-carotene (tiền vitamin A) giúp thúc đẩy sản sinh Hormone Lactation góp phần tạo sữa mẹ. Và bạn biết không, những củ cà rốt ngọt lành còn chứa rất nhiều khoáng chất khác và đặc biệt là chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ và bé.

2. Khoai lang

sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa

Khoai lang là loại củ có hàm lượng dinh dưỡng đa dạng nhất. Nó rất giàu beta-carotene giúp tăng lượng sữa mẹ. Khoai lang còn có photpho, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, vitamin C, kali, sắt giúp các mẹ khỏe mạnh và giải tỏa căng thẳng tốt hơn.

3. Thịt bò

ăn gì để sữa về nhiều

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra hàm lượng đạm trong thịt bò có vai trò rất quan trọng trong quá trình cho con bú. Ngoài ra, các Vitamin và khoáng chất trong thịt bò con giúp mẹ có sức đề kháng tốt và bé khỏe mạnh.

4. Ức gà

mẹ ăn gì có sữa cho con bú

Người Việt chúng ta thường thích ăn đùi gà và cánh gà. Tuy nhiên ức gà mới là phần tốt nhất mà các mẹ nên ăn. Hàm lượng dinh dưỡng trong thịt gà vừa đủ để cung cấp năng lượng cho mẹ và kích thích tạo thêm lượng sữa ngọt lành cho con.

Các thực phẩm vừa giúp lợi sữa vừa giữ dáng cho mẹ

1. Rau bina

Đã từ lâu, rau bina đã trở thành cái tên quen thuộc trong thực đơn giảm cân của các nàng. Nhưng chưa hết đâu! Khi làm mẹ thì các nàng cũng có thể dùng rau bina mỗi ngày để vừa kích thích tăng sữa vừa kết hợp giữa dáng nữa.

2. Rong biển

Bên cạnh rau Bina từ phương Tây thì những món canh từ rong biển kiểu Hàn – Nhật lại có tác dụng bất ngờ đấy. Vị ngon của các món từ rong biển là điều không cần bàn cãi. Nhưng ít ai biết rắng đó là nguồn cung cấp Sắt và Iot dồi dào cho cả mẹ lẫn bé. Bạn có thể thoải mái ăn rong biển mỗi ngày mà không sợ tăng cân nhé!

3. Cá hồi

Nếu thỉnh thoảng trong thực đơn của mẹ có thêm món cá hồi thì chắc chắn con sẽ được một bữa sữa no nê đấy. Hàm lượng Omega 3 trong cá hồi và các Vitamin ACE cung cấp cho mẹ nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. Các chất như Photpho, Sắt sẽ giúp khung xương và hệ tuần hoàn của bé thêm vững chắc.

Lưu ý nhỏ: Khi ăn các thực phẩm lợi sữa mà lượng sữa về quá nhiều thì các mẹ có thể sử dụng máy hút sữa để lấy đi lượng sữa dư thừa cũng như dự trữ sữa nhằm đảm bảo cho con luôn có được một nguồn sữa mẹ dồi dào.

Lời kết về việc ăn gì để có nhiều sữa

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng nguồn sữa của mẹ. Chính vì vậy, sự kết hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau và bổ sung thêm nguồn khoáng chất cần thiết sẽ giúp các mẹ yên tâm với nguồn sữa cho bé. Câu chuyện ăn gì để có nhiều sữa đã không còn xa lạ nữa nhưng nó vẫn xuất hiện và đi cùng năm tháng. Hi vọng rằng bài viết này sẽ góp phần giúp cho các mẹ sữa về ướt áo, các bé no bụng chóng lớn nhé!

Ăn gì để có nhiều sữa cho con bú sau sinh?
Đánh giá bài viết!
>