[Giải đáp] Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì?

Trong quá trình hình thành hệ xương, răng cũng như các cơ quan khác của thai nhi, canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng. Đặc biệt, theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể mẹ bầu cũng cần lượng canxi nhiều hơn bình thường để thích nghi với những thay đổi khi mang thai. Vậy, bà bầu thiếu canxi nên ăn gì? Cùng theo dõi bài viết dưới đây để được giải đáp.

Lý do phải bổ sung canxi cho bà bầu trong thai kỳ

Phụ nữ trong giai đoạn mang thai, canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng nhằm thúc đẩy quá trình hình thành răng và hệ xương. Tùy theo từng giai đoạn thai kỳ mà nhu cầu canxi thay đổi khác nhau.

Với 3 tháng đầu, nhu cầu canxi khoảng 800mg/ngày, đến 3 tháng giữa, mẹ bầu cần lượng canxi 1.000mg/ngày. Riêng 3 tháng cuối thai kỳ và giai đoạn nuôi con bú, lượng canxi cần thiết lên đến 1.500mg/ngày.

bà bầu ăn gì để bổ sung canxi

Theo các bác sĩ, trong thời kỳ mang thai, mặc dù cơ thể mẹ đã phân giải phần nào hợp chất canxi có trong xương và phóng thích vào máu. Tuy nhiên, sự đáp ứng này là chưa đủ.

Thực tế, phụ nữ mang thai cần nhiều canxi hơn nữa để đảm bảo tốt cho thai nhi và tránh các ảnh hưởng xấu sau này như: Trẻ bị bệnh còi xương, hiện tượng chậm phát triển, dị dạng xương,…..

Do đó, việc bổ sung canxi cho bà là điều vô cùng quan trọng và cần thiết, đặc biệt là càng về những tháng cuối thai kỳ và giai đoạn cho con bú.

Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng, trong thời kỳ cho con bú, nếu không được bổ sung canxi, sữa mẹ sẽ kém chất lượng từ đó khiến bé có một số biểu hiện như: con giật, giật mình, quấy khóc, ngủ không yên.

Ngoài ra, bổ sung canxi cho bà bầu còn có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe của chính mẹ. Khi thiếu hút canxi, mẹ bầu thường bị mất ngủ, tê chân, mệt mỏi và là tiền đề gây ra hiện tượng loãng xương khi bước vào độ tuổi mãn kinh.

Những thực phẩm giàu canxi dành cho bà bầu

Nếu đang thắc mắc bà bầu thiếu canxi nên ăn gì thì bỏ túi ngay một số thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu dưới đây để kịp thời bổ sung dưỡng chất cho thai kỳ.

Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu nhóm hải sản

Cua biển

Không chỉ chứa nhiều kẽm, vitamin A và C mà cua biển còn giàu canxi, protein, chất béo, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và hệ xương chắc khỏe.

thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu

Do đó, đây là một trong những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

Mẹ bầu nên cố gắng ăn cua biển thường xuyên để bổ sung nguồn canxi lý tưởng cho bản thân cũng như thai nhi trong thời kỳ mang thai.

Hàu

Các loài nghêu, sò, ốc, hến và đặc biệt là hàu là nguồn thực phẩm cung cấp nguồn canxi, sắt, kali dồi dào cho cơ thể mẹ bầu.

Tuy nhiên, các bác sĩ cũng khuyên mẹ không nên ăn hàu quá thường xuyên, chỉ nên cho vào thực đơn hàng ngày từ 1-2 lần/tuần là tốt nhất.

Tảo biển

những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu


Trong 1 chén tảo biển có chứa đến 134mg canxi cùng một lượng lớn chất xơ và iot để duy trì sức khỏe tuyến giáp. Do đó, nếu đang thiếu hụt nguồn canxi thì mẹ bầu có thể thêm tảo vào các món súp hoặc canh để bổ sung kịp thời cho thai kỳ.

Cá mòi

Một trong những thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng là cá mòi. Đây là nguồn cung cấp canxi cực kỳ hiệu quả.

Thực tế, trong 85gram cá mòi chứa đến 325mg canxi. Đặc biệt, xương cá mòi là nơi chứa canxi quan trọng nhất. Do đó, mẹ bầu nên ăn cả con cá để bổ sung canxi hiệu quả nhất.

Cá chạch

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép và xấp xỉ 10 lần bạch tuộc, do đó mẹ bầu muốn bổ sung canxi có thể chế biến các món ăn cùng cá chạch.

bà bầu ăn gì để có canxi

Đặc biệt, cá chạch kết hợp với đậu phụ sẽ là món ăn bổ sung nguồn canxi tuyệt vời nhất bởi đây đều là các loại thực phẩm giàu canxi, cực kỳ tốt cho bà bầu.

Tôm đồng

Bà bầu thiếu canxi ăn gì? – Câu trả lời là tôm đồng. Đây là loại tôm sống trong môi trường nước ngọt và cực kỳ giàu canxi.

Trong 100g tôm đồng có chứa đến 1.120mg canxi, ngoài ra, tôm có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, cực kỳ ngon miệng do đó mẹ bầu chớ nên bỏ qua nhé.

Các loại rau củ giàu canxi cho thai phụ

Cải xoăn

thực phẩm giàu canxi cho bà bầu


Không chỉ cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin, sắt, kali mà cải xoăn còn bổ sung thêm lượng canxi lớn. Do đó bà bầu nên bổ sung vào khẩu phần ăn càng nhiều món cải xoăn càng tốt nhé.

Bông cải xanh

Một trong những thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ bầu là bông cải xanh. Bên cạnh nguồn canxi dồi dào, thực phẩm này còn chứa nhiều kali, mangan, phốt pho, sắt,….vô cùng cần thiết cho tháp dinh dưỡng thai kỳ của bà bầu.

Rau bina

rau bina bổ sung canxi

Trong danh sách những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu không thể không kể đến rau bina hay còn được gọi với cái tên khác là rau chân vịt.

Loại rau này cực kỳ giàu canxi, kali, kẽm,….giúp bảo vệ gan. Đặc biệt, trong rau chân vịt có chứa chất carotenoid neoxanthin giúp tiêu diệt các tế bào ung thư tiền liệt tuyến và chất beta carotin loại trừ tế bào ung thư ruột kết.

Khoai lang

Khoai lang cũng là nguồn thực phẩm bổ sung canxi cực kỳ hiệu quả cho mẹ bầu. Trong 1 củ khoai lớn chứa 68mg canxi.

Ngoài ra, nó còn cung cấp kali và vitamin A, C cho cơ thể. Bên cạnh cách chế biến thông thường là luộc, hấp, mẹ bầu có thể ăn khoai lang sấy để cung cấp thêm lượng canxi cần thiết.

Tỏi tây

Trong thực đơn hàng ngày của mẹ bầu chúng ta thường thấy xuất hiện nhiều món ăn kết hợp cùng tỏi tây như: súp, salad, món xào,…..

tỏi tây

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong tỏi tây chứa nhiều canxi, kali và vitamin giúp tăng cường năng lượng. Đặc biệt, đây còn là thực phẩm giàu axit folic cực kỳ tốt cho mẹ bầu.

Bổ sung canxi cho mẹ bầu từ trái cây

Chuối

Nếu muốn bổ sung canxi trong thời gian mang thai, mẹ bầu nên ăn nhiều chuối. Loại quả này không chỉ tăng cường canxi mà còn ngăn ngừa sự thoái hóa xương, tăng sự tập trung cho trí não.

chuối bổ sung canxi cho mẹ bầu

Khi thấy cơ thể kiệt sức, mệt mỏi, bà bầu có thể ăn chuối để lấy lại năng lượng đồng thời đảm bảo nguồn canxi tốt nhất cho mẹ và bé.

Kiwi

Bên cạnh chuối thì kiwi cũng là loại trái cây cực kỳ giàu canxi giúp hình thành, bảo vệ hệ xương cho thai nhi. Ngoài ra, trong kiwi còn chứa lượng vitamin C, carotin lớn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, mạch.

Mẹ bầu có thể ăn kèm kiwi dùng salad hoặc dùng vào bữa tráng miệng để tăng cường canxi và bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Mận khô

mận khô

Mận khô là món ăn vặt cực kỳ yêu thích của các mẹ bầu trong thời kỳ thai nghén. Đây cũng là thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu được nhiều bác sĩ khuyên dùng.

Vỏ mận khô giàu boxit và đồng giúp ngăn quá trình lão hóa xương. Ngoài ra nó còn chứa chất xơ giúp tiêu hóa thức ăn, ngăn ngừa tình trạng táo bón khi mang bầu.

Ngoài ra, một số loại trái cây sấy khô khác như: đào khô, nho khô, … cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là lượng lớn canxi cực kỳ tốt cho xương và răng của trẻ.

Cam

Không chỉ giàu vitamin C mà Cam còn nổi tiếng là thực phẩm tốt cho sức khỏe bà bầu. Theo các nghiên cứu, 1 quả cam lớn chứa đến 74mg canxi, do đó, nếu đang thắc mắc “Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì?” thì bạn đã tìm ra đáp án rồi đúng không?

Quả sung

quả sung thực phẩm giàu canxi

Sung cũng là một trong những thực phẩm cần bổ sung vào thực đơn của các mẹ bầu. Loại quả này không những chỉ giàu canxi mà còn chứa lượng chất xơ lớn giúp ngăn ngừa các triệu chứng như táo bón, trĩ,…..

Các loại hạt giàu canxi mẹ bầu cần bổ sung

Hạnh nhân

Đứng đầu danh sách các loại hạt giàu canxi mẹ bầu cần bổ sung là hạnh nhân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 23 hạt hạnh nhân cung cấp khoảng 75mg canxi. Đây cũng là loại hạt rất chứa nhiều protein, vitamin E, kali rất tốt cho sức khỏe.

Hạnh nhân chứa nhiều chất béo tốt, giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể nếu mẹ bầu tiêu thụ vừa phải và có chế độ ăn uống hợp lý.

Đậu phụ

đậu phụ là thực phẩm giàu canxi

Đậu phụ cũng là thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu cực kỳ tuyệt vời. Đặc biệt, nó còn chứa nhiều sắt, phốt pho cùng nhiều chất xơ tốt cho tiêu hóa và các vitamin nhó B như: B1, B2, B6…

Ngoài ra, trong đậu phụ chứa nhiều isoflavone – chất tăng cường hormone nữ, làm giảm các chứng bệnh như: rối loạn tiền mãn kinh, loãng xương, ung thư,….ở chị em phụ nữ.

Hạt dẻ

Hạt dẻ cũng được đánh giá là một trong những thực phẩm bổ sung lượng canxi lớn cho mẹ bầu. Trong 100gr hạt dẻ có tới 815mg. Tuy nhiên, các bác sĩ cũng khuyến cáo rằng, lượng kalo trong hạt dẻ khá cao do đó mẹ bầu cần hạn chế ăn nhiều.

Yến mạch

Yến mạch là loại hạt ngũ cốc có hàm lượng canxi cao nhất và gấp 7,5 lần so với gạo trắng. Mặc dù canxi trong yến mạch không bằng canxi trong sữa, tuy nhiên vẫn giúp bổ sung canxi cho bà bầu.

yến mạch

Đặc biệt, khi nấu cháo yến mạch với mè đen, hiệu quả bổ sung canxi sẽ càng tốt hơn. Do đó, mẹ bầu có thể bổ sung thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày.

Những lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

Để bổ sung canxi cho bà bầu, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

Canxi không chỉ có trong thực phẩm ăn uống hàng ngày mà còn có trong nhiều loại thuốc bổ khác. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý, hàm lượng canxi bổ sung không được vượt quá 2.500mg/ngày để tránh gây tăng canxi máu.

Trường hợp bổ sung canxi dưới dạng thuốc qua đường uống, mẹ bầu cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ và theo liều lượng phù hợp

bổ sung canxi trong thai kỳ

Thông thường, khi bổ sung canxi cho bà bầu, để tăng cường hiệu quả hấp thụ, bác sĩ sẽ chỉ định kèm thêm vitamin D

Những phụ nữ thiếu hụt canxi trước khi mang thai, việc bổ sung canxi sẽ giúp phòng ngừa nguy cơ tiền sản giật đặc biệt là những người huyết áp cao

Mẹ bầu nên sử dụng sắt và canxi cách nhau vài giờ để tránh sự tương tác cùng lúc giữa hai chất này. Tốt nhất, canxi nên được bổ sung từ trong bữa ăn và viên sắt nên uống giữa các bữa ăn.

 Để canxi được hấp thụ tốt nhất, khi bổ sung canxi cho mẹ bầu không nên phối hợp cùng lúc với các thực phẩm như: trà, chocolate, ca cao,…..

Xem thêm bài viết: Sữa bà bầu loại nào tốt?

Hi vọng những thông tin trên đây đã giúp bạn tìm ra câu trả lời đầy đủ nhất cho câu hỏi “Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì?” từ đó có chế độ ăn uống hợp lý nhất để bổ sung dưỡng chất cho cả mẹ và bé.

Phenhz4

Hi, Mình là Phenhz4 tên thật là Nguyễn Trương founder của blog Danhgiacuatui. Bản thân là một người rất đam mê mua sắm và mình nhận ra thời gian gần đây xu hướng mua hàng online tại nhà đang được rất nhiều người sử dụng. Do đó, mình đã quyết định viết lên blog này, tất cả những kiến thức chia sẻ của mình trên đây đều xuất phát từ trải nghiệm sản phẩm thực tế nên rất khách quan và chính xác. Hy vọng blog sẽ giúp ích được các bạn trong việc lựa chọn cho bản thân được sản phẩm ưng ý nhất nhé.

>